Bewegung und Entspannung einbauen
Beides sind wichtige Säulen, die Sie beim Abnehmen und Halten des Gewichtes unterstützen können und das Wohlbefinden fördern.
Bewegung kurbelt den Energieverbrauch an und hilft, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Zudem brauchen Muskeln auch dann Energie, wenn man sich nicht bewegt. Insgesamt sind mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivitäten oder eine Kombination aus beidem empfehlenswert. Ergänzend ist gezieltes Muskeltraining zwei Mal pro Woche ratsam. Mehr dazu erfahren Sie in dem Beitrag „In Bewegung bleiben“.
Achten Sie auf tägliche Entspannungspausen, um Stress abzubauen sowie Erholung und einen guten Schlaf zu fördern. Falls Sie dazu neigen, in stressigen Phasen mehr und vor allem kalorienreicher zu essen, können regelmäßige Entspannung und angenehme Beschäftigungen dazu beitragen, das „Stress-Essen“ besser in den Griff zu bekommen.
Tipp
- Wählen Sie eine Bewegungs- bzw. Sportart, die Ihnen Spaß macht und bauen Sie zwei bis drei Sporttermine pro Woche ein.
- Bringen Sie außerdem im Alltag so oft wie möglich Bewegung unter, z. B. durch Spaziergänge, Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad.
- Suchen Sie sich Hobbys, andere schöne Beschäftigungen und gezielte Entspannungs-Methoden aus, die Ihnen Freude bereiten und gut tun.