Körperliche Aktivität und angenehme Beschäftigungen können die Entspannung auf verschiedene Weise fördern. Bewegung und Sport helfen dabei, die freigesetzten Energien und Aggressionen aus den Stressreaktionen abzubauen. Der Spiegel an Stresshormonen sinkt und sogenannte „Glückshormone“ wie Endorphine, Serotonin und Dopamin werden vermehrt gebildet. Hobbys und Lieblingsbeschäftigungen entspannen, weil sie Freude bereiten, den Fokus auf andere Gedanken lenken und für Zufriedenheit sorgen.
 

Bewegung

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, resistenter gegenüber Stress zu werden, besser mit stressigen Situationen umgehen zu können und gelassener zu reagieren. Mit regelmäßigen Bewegungseinheiten tun Sie etwas für sich, können sich dabei ganz auf die Bewegung konzentrieren und vom Alltag abschalten.

Als positive Effekte werden das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in den eigenen Körper, das Leistungsvermögen und die Fähigkeit, herausfordernde Situationen bewältigen zu können, gestärkt. Hinzu kommen weitere gesundheitsfördernde Wirkungen, beispielsweise auf das Herz-Kreislaufsystem und den Bewegungsapparat.

Um den Stressabbau zu unterstützen, sind beispielsweise Ausdauersportarten wie Walking, Radfahren oder Schwimmen gut geeignet. Doch viel wichtiger als die Wahl der Sportart ist, dass Sie sich überhaupt bewegen und dass Sie es regelmäßig tun. Ob moderate Bewegung oder intensiveres sportliches Training - suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen Spaß macht und gut tut. Anregungen und weitere Informationen finden Sie in dem Beitrag „Bewegung und Sport“.
 

Hobbys

Ob spazieren gehen, Rad fahren, anderen Sport treiben, lesen, Musik hören, gärtnern, Verabredungen mit Freunden oder das Pflegen von anderen Hobbys – alles, was man gerne tut und wofür man sich interessiert, lenkt von aktuellen Belastungen ab, stellt inneren Abstand her und schafft einen positiven Ausgleich zu Ärger und Problemen. Ein Saunabesuch, eine Massage oder ein warmes Bad können ebenfalls Stress und Verspannungen entgegenwirken.

Beschäftigungen, die Freude bereiten, helfen nicht nur bei akuten Stresssituationen. Sie sind ebenfalls vorbeugend wirksam und empfehlenswert. Auch einmal nichts zu tun, einfach auf dem Sofa zu liegen oder den Tag zu verbummeln, kann sehr erholsam sein.

Eine besondere Bedeutung bei der Vorbeugung und Bewältigung von Stress haben soziale Kontakte. Vertraute Menschen wie der Lebenspartner, enge Freunde oder Verwandte sind wichtige Anlaufstellen in belastenden Situationen und bei Stresszuständen. Sie hören zu und trösten, bieten Unterstützung und Rat an. Bei ihnen kann man sich Kummer und Sorgen von der Seele reden, sich verstanden, sicher und geborgen fühlen.

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