Den Körper schützen
Eine geeignete Kleidung, Sonnenschutzprodukte, der Aufenthalt im Schatten und an die Temperaturen angepasste Aktivitäten tragen dazu, hitzebedingte Belastungen zu reduzieren.
Kleidung & Co.
- Tragen Sie helle, weite Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle, Leinen oder Viskose. Dann kann die Luft besser zirkulieren als bei eng anliegenden Kleidungsstücken.
- Setzen Sie einen breitkrempigen (Sonnen-)Hut oder eine Kappe mit Nackenschutz auf. Mit einem Fächer können Sie zu Hause und unterwegs für leicht kühlende Luft sorgen.
- Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille und verwenden Sie zum Hauttyp passendes Sonnenschutzmittel mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor.
- Meiden Sie direkte Sonneneinstrahlung in der Zeit zwischen 11 bis 16 Uhr. Dann ist die UV-Intensität am höchsten. Die höchsten Temperaturen werden im Sommer zwischen 17 und 18 Uhr erreicht, wenn sich der Boden und die Luft besonders stark erwärmt haben.
Anstrengung vermeiden
- Bleiben Sie an heißen Tagen zwischen 11 und 18 Uhr im Haus oder halten Sie sich zumindest im Schatten auf. Verzichten Sie in der Zeit auf Gartenarbeit, Bewegungs- und Sporteinheiten oder das Erledigen von Einkäufen.
- Lassen Sie sich Lebensmittel oder fertige Mahlzeiten ins Haus liefern, die Sie bei Supermärkten bzw. Restaurants in der Nähe bestellen können.
- Verlegen Sie körperliche Aktivitäten auf den Morgen, frühen Vormittag oder späteren Abend. Suchen Sie für Spaziergänge, zum Radfahren oder andere Bewegungseinheiten Grünanlagen oder Wälder auf. Bäume spenden Schatten, geben Feuchtigkeit ab und sorgen für Abkühlung.