Gesund abnehmen

Dabei steht ein langsamer und schonender Gewichtsverlust im Vordergrund. Unabhängig davon, welchen Weg Sie wählen, braucht es Zeit und Geduld, die eigenen Essgewohnheiten zu verändern und neue einzuüben.

Die Ernährung ist so zusammenzustellen, dass sie auch bei einer geringeren Energiemenge alle wichtigen Nährstoffe enthält.

 

In kleinen Schritten 

Streben Sie einen Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilogramm pro Woche an. Das ist ein gutes Maß, um schonend abzunehmen. So geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, um sich auf die Veränderungen einzustellen.

Strenge Diäten mit einer sehr geringen Kalorienzufuhr führen zwar schneller zum Erfolg, jedoch ist er in den meisten Fällen nicht von Dauer. Der Körper läuft auf Sparflamme, um mit der niedrigen Energiemenge auszukommen. Wenn Sie dann wieder essen wie gewohnt, nehmen Sie schnell wieder zu und wiegen häufig mehr als vorher. Dieses Phänomen ist auch als Jo-Jo-Effekt bekannt.

Übergewicht ist nicht von heute auf morgen entstanden, sondern über Jahre hinweg. Daher kann es auch nicht "über Nacht" wieder verschwinden. Nehmen Sie sich Zeit für das Abnehmen und überfordern Sie sich nicht.

 

Erreichbare Ziele

Legen Sie ein Zielgewicht fest, bei dem Sie sich wohl fühlen, das zu Ihren individuellen körperlichen Gegebenheiten passt und das Sie dauerhaft halten können.

Dieses persönliche Wohlfühlgewicht zu finden und den eigenen Körper zu akzeptieren ist für die eigene Zufriedenheit, Lebensfreude und Gesundheit wesentlich zuträglicher als einem unerreichbaren Ideal nachzujagen. 

Überlegen Sie genau, warum Sie abnehmen möchten, welche Vorstellungen und Wünsche Sie damit verbinden. Teilen Sie sich Ihr Abnehm-Ziel in kleinere Teilziele ein. Sie sind schneller zu erreichen als ein größeres Fernziel und Sie können sich eher über erreichte Teilerfolge freuen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, auf dem eingeschlagenen Weg zu bleiben.