Um mit Stress zurechtzukommen, gibt es mehrere Strategien. Er lässt sich beispielsweise bewältigen, wenn die Stresssituation verändert und eine Lösung für das stressauslösende Problem gefunden wird. Eine weitere Möglichkeit ist, die Einstellung zu der Situation und die damit verbundenen belastenden Empfindungen zu verändern. Daneben können Maßnahmen eingesetzt werden, um Entspannung zu erreichen und Stresszuständen entgegenzuwirken.

Zur Stressbewältigung stehen Methoden zur Verfügung, die in der akuten Stresssituation helfen und solche, die langfristig wirken. Sie können abhängig von der Art der Belastung und den individuellen Gegebenheiten zum Einsatz kommen und miteinander kombiniert werden.

Stresswirkungen reduzieren

Verschiedene Methoden setzen direkt bei der auftretenden Stressreaktion und ihren Symptomen an. Das Ziel ist, sie kurzfristig erträglicher zu machen und die Wirkung abzuschwächen, wenn man an den Auslösern nichts ändern kann oder will.

Um besser mit einer stressigen Situation zurechtzukommen, können Sie sich beispielsweise bewusst durch eine andere Tätigkeit ablenken, bei der Sie auf andere Gedanken kommen wie eine Runde um den Block gehen oder eine kleine Pause machen. Auch kurze Atemübungen können helfen. Weitere Möglichkeiten sind, mit einer vertrauten Person über den Ärger zu sprechen oder sich selbst gut zuzureden.

Stabiler werden

Langfristig wirksame Methoden zur Stressbewältigung konzentrieren sich auf die Ursachen von Stress. Sie schaffen einen Ausgleich zu Stresssituationen und führen dazu, dass man besser mit dem Stress umgehen kann. Im Ergebnis reagiert man weniger anfällig auf Belastungen.

Daher sind die Methoden angebracht, wenn man dauerhafte Veränderungen erreichen oder sich auf anstehende schwierige Situationen vorbereiten möchte. Beispiele sind Veränderungen beim persönlichen Zeitmanagement, das Erlernen von aktiven Entspannungstechniken, regelmäßige Bewegung und Sport, das Pflegen von Hobbys und Ausüben von Tätigkeiten, die Freude bereiten.

Eine Überprüfung und Anpassung des Zeitmanagements kann bewirken, dass durch eine bessere Planung, das Reduzieren von Zeitdieben, die Konzentration auf die anliegenden Aufgaben und ähnliche Maßnahmen weniger Zeit- und Termindruck und damit weniger Stress entsteht.

Mit Entspannungstechniken, Bewegung und Sport, Hobbys und anderen Lieblingsbeschäftigungen lassen sich  Anspannung und Stress abbauen, die Erholung fördern und neue Kraft tanken. Mit aktiven Entspannungsmethoden kann außerdem die Belastbarkeit gegenüber Stresssituationen verbessert werden. Im akuten Fall sind diese Maßnahmen ebenfalls geeignet, Stress abzubauen.

Einstellungen ändern

Veränderungen bei der Bewertung der Stresssituationen und beim eigenen Verhalten können dazu beitragen, dass man besser mit Stress klarkommt. Programme zur Stressbewältigung oder andere fachkundige Anleitungen können entsprechende Anregungen geben und Alternativen aufzeigen.

Beispielsweise kann es hilfreich sein, die eigenen Ansprüche zu prüfen oder Abstand oder eine andere Sichtweise gegenüber stressauslösenden Problemen zu gewinnen. Möglicherweise kann es auch eine Lösung sein, die Stressauslöser zu vermeiden, wenn sie sich nicht ändern lassen.

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