Reichlich trinken
Trinken Sie täglich etwa 1,5 Liter. Diese Menge können Sie beispielsweise mit sechs Gläsern erreichen, die 250 Milliliter fassen.
Ideale Durstlöscher sind Mineral- oder Leitungswasser, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees und Saftschorlen (ein Teil Saft und drei Teile Wasser).
Daneben können Kaffee und schwarzer oder grüner Tee ebenfalls zur Versorgung mit Flüssigkeit beitragen. Aufgrund ihrer anregenden Wirkung sind sie jedoch vor allem Genussmittel. Drei bis vier Tassen gelten hier als verträgliches Maß.
Nutzen Sie Trinkregeln, die Sie für sich selbst festlegen, um die empfohlene Menge zu erreichen. Nehmen Sie zu festen Tageszeiten oder Anlässen ein bestimmtes Getränk zu sich.
Tipps
- Trinken Sie zu jeder kleineren und größeren Mahlzeit ein Glas Wasser oder ein anderes geeignetes Getränk.
- Bauen Sie weitere Trinkportionen ein, z. B. zur Tasse Kaffee oder Tee, beim Lesen oder Fernsehen, morgens nach dem Aufstehen oder wenn Sie von unterwegs nach Hause kommen.
- Stellen Sie sich morgens eine Flasche Wasser oder eine Kanne Kräuter- oder Früchtetee zusammen mit einem Glas oder einem Becher in Sicht- und Reichweite. Nehmen Sie sich vor, das Wasser oder den Tee bis zum Abend auszutrinken.